Beneficios observados
- Mejor función y cognición en varias condiciones neurológicas.
- Mejor marcha, fuerza y función de miembros superiores tras lesión medular.
- Mejor función, movilidad, equilibrio y calidad de vida en esclerosis múltiple.
- Beneficios cognitivos en TDAH y esquizofrenia y mejor calidad de vida en depresión mayor.
Recomendaciones de actividad física
Niños y adolescentes: promedio de 60 minutos diarios de actividad principalmente aeróbica moderada o vigorosa; actividad vigorosa y de fortalecimiento muscular y óseo tres días por semana.
Adultos: 150–300 minutos semanales de actividad moderada, 75–150 vigorosa o combinación equivalente.
Adultos: fortalecimiento de los grandes grupos musculares dos o más días por semana.
Mayores: actividad multicomponente con equilibrio funcional y fuerza tres o más días por semana.
Los adultos pueden superar el rango aeróbico recomendado para obtener beneficios adicionales.
Recomendaciones sobre sedentarismo
Niños y adolescentes: limitar el sedentarismo, especialmente la pantalla recreativa.
Adultos: limitar el tiempo de bajo gasto energético y sustituirlo por actividad de cualquier intensidad.
Ante sedentarismo alto, los adultos deben procurar superar el mínimo recomendado de actividad moderada o vigorosa.
Declaraciones de buenas prácticas
- Seguir las recomendaciones en la medida de las posibilidades y capacidad individual.
- Ofrecer oportunidades placenteras, variadas, accesibles e inclusivas.
- Comenzar con cantidades pequeñas y progresar.
- Consultar a profesionales de salud o actividad adaptada cuando sea necesario.
Evidencia y justificación
Condiciones estudiadas
La OMS revisó esclerosis múltiple, lesión medular, discapacidad intelectual, Parkinson, accidente cerebrovascular, depresión mayor, esquizofrenia y TDAH. No todas las conclusiones se aplican por igual a toda discapacidad.
Resultados funcionales
Se observaron mejoras en marcha, equilibrio, fuerza, movilidad y actividades cotidianas. En discapacidad intelectual, las intervenciones de equilibrio y fuerza mostraron mejora funcional, con certeza baja.
Cognición y calidad de vida
La actividad puede beneficiar atención, función ejecutiva, memoria de trabajo, cognición social y calidad de vida en algunas condiciones, con certeza variable.
Sedentarismo inclusivo
Para usuarios de silla, estar sentado no equivale siempre a sedentarismo: importa el bajo gasto energético. El movimiento de la parte superior y los deportes adaptados permiten mantenerse activo sentado.
Fuente: Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios. OMS, 2021. ISBN 978-92-4-003219-4. Licencia CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Consultar edición original ↗