Qué dice la ciencia
Las adaptaciones aparecen cuando el entrenamiento presenta tensión y esfuerzo suficientes, seguidos de recuperación. Con experiencia, repetir siempre la misma dosis tiende a producir menos cambios.
La progresión puede hacerse mediante carga, repeticiones, series, rango de movimiento, dificultad técnica o menor asistencia. El cambio debe ser pequeño y compatible con una ejecución estable.
Cómo aplicarlo
- Mantén varios ejercicios durante semanas para poder comparar.
- Registra carga, repeticiones y percepción de esfuerzo.
- Aumenta una variable cuando completas el objetivo con margen y control.
Leer, escuchar y ver
Texto
Cómo ganar masa muscular aplicando progresión
Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario
Ir a la fuente AudioSobrecarga progresiva y cómo aplicarla
Marcos Vázquez · Radio Fitness Revolucionario
Ir a la fuente VídeoClaves de la hipertrofia: entrenamiento y nutrición
Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario
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