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Todos los recursos de Llegar Bien, en un solo lugar.

Cada artículo, guía, estudio, vídeo y pódcast enlazado desde las distintas páginas de la web, reunido sin duplicados y filtrable por temática y formato.

Inventario editorial

133 enlaces únicos

Un mismo recurso puede aparecer en varias secciones. Aquí se muestra una sola vez y conserva todas sus temáticas y páginas de procedencia.

Temáticas
Formatos

Mostrando 133 recursos.

Todas las temáticas · Todos los formatos

VídeoCardio

¿Es necesario el cardio para la salud? ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Muchas modalidades de cardio».

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Fundamentos · Muchas modalidades de cardio

VídeoPsicologíaRelaciones socialesNeurociencia

¿Qué hace que una vida sea una buena vida? ↗

Robert Waldinger · TED

Presentación del Estudio de Desarrollo Adulto de Harvard sobre bienestar y relaciones. Es una cohorte histórica valiosa, no una receta universal ni la única evidencia.

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Psicología · Conexión y longevidad

Más temáticas: Cardio · Fuerza · Descanso

Guía e informeActividad físicaElasticidadFuerza

Actividad física y salud ↗

Ministerio de Sanidad

Documento oficial en español sobre una vida activa completa.

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Elasticidad

Más temáticas: Cardio

Texto y artículoNeurocienciaFuerzaCardio

Actividad física y salud cerebral ↗

Organización Mundial de la Salud

Marco oficial sobre beneficios físicos, cognitivos y de salud mental.

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Neurociencia · Cerebro en movimiento

Más temáticas: Elasticidad · Movimiento

Texto y artículoAlimentación

Alimentos con mayor densidad nutricional ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Explica cómo valorar la densidad nutricional y construir una alimentación variada compatible con el entrenamiento.

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Biblioteca

VídeoAlimentación

Alimentos con mayor densidad nutricional ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Un patrón alimentario sostenible».

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Fundamentos · Un patrón alimentario sostenible

Guía e informePsicologíaRelaciones socialesNeurociencia

Barómetro de la soledad no deseada en España 2024 ↗

SoledadES

Datos españoles sobre prevalencia, relaciones, apoyo y desigualdades.

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Psicología · Soledad y aislamiento

Más temáticas: Movimiento · Descanso

Audio y pódcastAlimentación

Carbohidratos en deportistas ↗

Marcos Vázquez · Radio Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Carbohidratos y grasas».

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Fundamentos · Carbohidratos y grasas

Texto y artículoHábitosAlimentaciónFuerza

Cómo apilar hábitos ↗

James Clear · sitio oficial

Explicación original de enlazar una acción nueva con otra ya estable.

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Hábitos · Entorno y fricción

Más temáticas: Descanso · Movimiento

Audio y pódcastCardio

Cómo combinar fuerza y cardio ↗

Marcos Vázquez · Radio Fitness Revolucionario

Aborda cómo distribuir ambos estímulos para reducir interferencias y sostener una preparación completa.

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Biblioteca

Audio y pódcastHábitosPsicologíaNeurociencia

Cómo desarrollar los hábitos que quieres ↗

James Clear · TED

Entrevista en inglés con transcripción sobre el marco del libro.

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Hábitos · Sistemas e identidad

Más temáticas: Movimiento

Texto y artículoAlimentación

Cómo diseñar el entorno para mejorar hábitos ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Un patrón alimentario sostenible».

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Fundamentos · Un patrón alimentario sostenible

Audio y pódcastAlimentación

Cómo diseñar una dieta flexible y sostenible ↗

Marcos Vázquez · Radio Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Un patrón alimentario sostenible».

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Fundamentos · Un patrón alimentario sostenible

VídeoAlimentación

Cómo distribuir los macronutrientes ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Carbohidratos y grasas».

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Fundamentos · Carbohidratos y grasas

VídeoFuerza

Cómo empezar a entrenar fuerza ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Técnica y esfuerzo».

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Fundamentos · Técnica y esfuerzo

Audio y pódcastNeurocienciaDescansoFuerza

Cómo enseñar al cerebro que algo es posible ↗

Ana Ibáñez · BBVA

Conversación sobre cambio, incertidumbre y entrenamiento mental.

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Neurociencia · Sueño, estrés y recuperación

Más temáticas: Cardio · Alimentación

Texto y artículoFuerza

Cómo entrenar en un gimnasio convencional ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «El gimnasio como herramienta».

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Fundamentos · El gimnasio como herramienta

VídeoNeurocienciaFuerzaCardio

Cómo entrenar tu cerebro para vivir mejor ↗

Ana Ibáñez · Aprendemos Juntos

Una introducción divulgativa al cambio, la atención y el entrenamiento de capacidades cerebrales. Contrasta sus propuestas con los límites explicados en esta guía.

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Neurociencia · Fundamentos y plasticidad

Más temáticas: Movimiento · Descanso

VídeoNeurocienciaCardioElasticidad

Cómo influye la respiración ↗

Nazareth Castellanos · El Mundo

Síntesis audiovisual breve sobre respiración y estado mental.

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Neurociencia · Cuerpo e interocepción

Más temáticas: Movimiento · Descanso

Audio y pódcastNeurocienciaCardioElasticidad

Cómo y por qué aprender a respirar ↗

Nazareth Castellanos · Cristina Mitre

Entrevista centrada en respiración e interacción cuerpo-cerebro.

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Neurociencia · Cuerpo e interocepción

Más temáticas: Movimiento · Descanso

Texto y artículoPsicologíaRelaciones socialesNeurociencia

Conexión social y menor riesgo de muerte temprana ↗

Organización Mundial de la Salud

Definiciones, magnitud del problema y síntesis prudente de la evidencia.

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Psicología · Conexión y longevidad

Más temáticas: Cardio · Fuerza · Descanso

Texto y artículoPsicologíaRelaciones socialesFuerza

Conexiones sociales a lo largo de la vida ↗

SoledadES · The Lancet Healthy Longevity

Síntesis en español con perspectiva de curso vital y poblaciones vulnerables.

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Psicología · Actividad y pertenencia

Más temáticas: Cardio · Elasticidad · Movimiento

VídeoNeurocienciaFuerzaCardio

Conoce tu cuerpo, conoce tu cerebro ↗

Nazareth Castellanos · Aprendemos Juntos

Recorrido divulgativo por la comunicación bidireccional entre cuerpo y cerebro y por el papel del movimiento y la percepción corporal.

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Neurociencia · Cerebro en movimiento

Más temáticas: Elasticidad · Movimiento

VídeoPsicologíaRelaciones socialesDescanso

Conocernos para vivir mejor ↗

Marian Rojas Estapé · Aprendemos Juntos

Divulgación audiovisual sobre historia personal y vínculos; complementaria, no guía clínica.

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Psicología · Relaciones que cuidan

Más temáticas: Neurociencia · Alimentación

Texto y artículoNeurocienciaMovimientoAlimentación

Consciencia plena y cerebro ↗

Nazareth Castellanos

Artículo de divulgación sobre atención y práctica contemplativa.

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Neurociencia · Atención y hábitos

Más temáticas: Descanso · Fuerza

Estudio y revisiónHábitosDescansoPsicología

Cuánto tarda en formarse un hábito de salud ↗

Healthcare · PubMed

Revisión de 20 estudios: gran variabilidad individual y alto riesgo de sesgo en buena parte de la evidencia.

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Hábitos · Registrar y volver

Más temáticas: Neurociencia

VídeoOsteoporosisFuerza

Cuidar articulaciones y huesos ↗

Fitness Revolucionario

Conversación con una traumatóloga sobre hueso, articulaciones y ejercicio.

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Osteoporosis

Guía e informePsicologíaRelaciones socialesNeurociencia

De la soledad a la conexión social ↗

Organización Mundial de la Salud

Resumen en español del informe mundial de la Comisión de Conexión Social.

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Psicología · Conexión y longevidad

Más temáticas: Cardio · Fuerza · Descanso

Texto y artículoPsicologíaRelaciones socialesFuerza

Determinantes sociales de la salud ↗

Organización Mundial de la Salud

Por qué entorno, recursos y desigualdad condicionan las oportunidades saludables.

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Psicología · Actividad y pertenencia

Más temáticas: Cardio · Elasticidad · Movimiento

Texto y artículoMovimiento

Diez verdades del entrenamiento ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Entrenar con intención».

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Fundamentos · Entrenar con intención

Texto y artículoMovimiento

Diseñar un entorno de trabajo más activo ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Moverte fuera del entrenamiento».

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Fundamentos · Moverte fuera del entrenamiento

VídeoNeurocienciaDescansoFuerza

Dos claves para convertir el estrés en aliado ↗

Ana Ibáñez · Aprendemos Juntos

Pieza breve sobre interpretación del estrés y estrategias de regulación; se presenta como divulgación, no como tratamiento.

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Neurociencia · Sueño, estrés y recuperación

Más temáticas: Cardio · Alimentación

Audio y pódcastCardio

Ejercicio y enfermedad cardiovascular ↗

Marcos Vázquez · Radio Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Una capacidad medible».

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Fundamentos · Una capacidad medible

Texto y artículoNeurocienciaFuerzaCardio

El cerebro y el resto del cuerpo ↗

Nazareth Castellanos

Artículo de divulgación que cuestiona una visión exclusivamente cerebral de la mente.

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Neurociencia · Fundamentos y plasticidad

Más temáticas: Movimiento · Descanso

Audio y pódcastHábitosDescansoPsicología

El hábito que puede cambiar tu año ↗

James Clear · The Diary of a CEO

Entrevista doblada al español sobre identidad, sistemas, entorno y retorno.

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Hábitos · Registrar y volver

Más temáticas: Neurociencia

Texto y artículoFuerza y cardio

El juego infinito de la salud ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Plantea la salud como un proceso de toda la vida y conecta capacidad física, hábitos y prevención.

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Biblioteca

Guía e informePsicologíaRelaciones socialesDescanso

El reto de la soledad ↗

Fundación ”la Caixa”

Marco conceptual y herramientas de intervención relacional.

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Psicología · Relaciones que cuidan

Más temáticas: Neurociencia · Alimentación

Audio y pódcastNeurocienciaMovimientoAlimentación

Entrena tu cerebro: neurociencia aplicada ↗

Ana Ibáñez · KENSO

Entrevista sobre foco, práctica y cambio de patrones.

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Neurociencia · Atención y hábitos

Más temáticas: Descanso · Fuerza

VídeoDescanso

Entrenamiento invisible y recuperación ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Adaptación al entrenamiento».

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Fundamentos · Adaptación al entrenamiento

VídeoNeurocienciaFuerzaCardio

Entrenar el cerebro ↗

Ana Ibáñez · RTVE

Entrevista breve en español sobre su propuesta divulgativa.

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Neurociencia · Fundamentos y plasticidad

Más temáticas: Movimiento · Descanso

VídeoNeurocienciaMovimientoAlimentación

Entrenar el cerebro frente al estrés y la ansiedad ↗

Ana Ibáñez · La Fórmula Podcast

Conversación extensa sobre atención, hábitos, estrés y entrenamiento mental, con propuestas que deben adaptarse al contexto personal.

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Neurociencia · Atención y hábitos

Más temáticas: Descanso · Fuerza

Texto y artículoNeurocienciaMovimientoAlimentación

Entrenar el cerebro y crear condiciones para cambiar ↗

Ana Ibáñez · NIUS

Entrevista sobre plasticidad, entorno, atención y límites del cambio.

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Neurociencia · Atención y hábitos

Más temáticas: Descanso · Fuerza

TextoNeurocienciaFuerzaCardio

Equipo y trayectoria de Ana Ibáñez ↗

MindStudio

Presentación profesional y enfoque de trabajo del centro que dirige.

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Neurociencia · Fundamentos y plasticidad

Más temáticas: Movimiento · Descanso

Estudio y revisiónElasticidadRecuperación

Estirar y agujetas ↗

Cochrane

Revisión sobre estiramiento y dolor muscular posterior.

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Elasticidad

VídeoDescanso

Estrategias para dormir mejor ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Sueño».

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Fundamentos · Sueño

VídeoAlimentación

Flujo energético, metabolismo y actividad ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Energía suficiente para entrenar».

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Fundamentos · Energía suficiente para entrenar

Texto y artículoAlimentación

Flujo energético, salud y rendimiento ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Energía suficiente para entrenar».

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Fundamentos · Energía suficiente para entrenar

Estudio y revisiónHábitosAlimentaciónFuerza

Formar hábitos saludables en atención primaria ↗

British Journal of General Practice · PMC

Síntesis científica sobre señales, repetición estable y automaticidad.

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Hábitos · Entorno y fricción

Más temáticas: Descanso · Movimiento

Audio y pódcastFuerza

Fuerza en personas mayores, niños y obesidad ↗

Marcos Vázquez · Radio Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Grandes patrones de movimiento».

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Fundamentos · Grandes patrones de movimiento

Audio y pódcastFuerza

Gimnasios, sentadilla, fuerza y emociones ↗

Marcos Vázquez · Radio Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «El gimnasio como herramienta».

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Fundamentos · El gimnasio como herramienta

Texto y artículoDescanso

Guía de sueño y descanso ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Sueño».

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Fundamentos · Sueño

Texto y artículoHábitosPsicologíaNeurociencia

Hábitos basados en la identidad ↗

James Clear · sitio oficial

Artículo original en inglés del autor sobre resultados, procesos e identidad.

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Hábitos · Sistemas e identidad

Más temáticas: Movimiento

Audio y pódcastDescanso

Hábitos, productividad y constancia ↗

Marcos Vázquez · Radio Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Constancia flexible».

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Fundamentos · Constancia flexible

Estudio y revisiónHábitosPsicologíaNeurociencia

Intervenciones para acudir a centros de ejercicio ↗

Health Psychology Review · PubMed

Revisión sistemática sobre asistencia a gimnasios; las señales fueron una técnica frecuente, con evidencia todavía limitada.

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Hábitos · Sistemas e identidad

Más temáticas: Movimiento

TextoNeurocienciaCardioElasticidad

Investigación y obra de Nazareth Castellanos ↗

Sitio oficial

Cursos, libros y líneas de divulgación de la autora.

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Neurociencia · Cuerpo e interocepción

Más temáticas: Movimiento · Descanso

Texto y artículoPsicologíaRelaciones socialesNeurociencia

La amenaza oculta que no podemos ignorar ↗

Organización Mundial de la Salud

Panorama mundial y respuesta en varios niveles.

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Psicología · Soledad y aislamiento

Más temáticas: Movimiento · Descanso

Estudio y revisiónHábitosDescansoPsicología

La importancia de crear rutinas ↗

American Journal of Lifestyle Medicine · PMC

Explica por qué una omisión ocasional no destruye la formación del hábito.

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Hábitos · Registrar y volver

Más temáticas: Neurociencia

VídeoPsicologíaRelaciones socialesFuerza

La llamada de la soledad ↗

Fundación ”la Caixa”

Historias y vídeo sobre escucha, confianza y conexión comunitaria.

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Psicología · Actividad y pertenencia

Más temáticas: Cardio · Elasticidad · Movimiento

Texto y artículoHábitosAlimentaciónFuerza

La motivación está sobrevalorada: el entorno importa ↗

James Clear · sitio oficial

Artículo original sobre señales visibles y diseño del contexto, en inglés.

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Hábitos · Entorno y fricción

Más temáticas: Descanso · Movimiento

Texto y artículoHábitosFuerzaCardio

La neurobiología de los hábitos ↗

Psychology Today en español

Divulgación en español sobre repetición, recompensa y automaticidad.

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Hábitos · Versión mínima

Más temáticas: Elasticidad · Alimentación

Texto y artículoHábitosFuerzaCardio

Las cuatro leyes del cambio de conducta ↗

James Clear · sitio oficial

Extracto original del libro con el ciclo señal, deseo, respuesta y recompensa.

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Hábitos · Versión mínima

Más temáticas: Elasticidad · Alimentación

Audio y pódcastPrevención

Longevidad y cómo vivir más ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Entrevista centrada en prevención, ejercicio, hábitos y capacidad funcional a largo plazo.

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Biblioteca

VídeoNeurocienciaCardioElasticidad

Los secretos de la comunicación entre cerebro y corazón ↗

Nazareth Castellanos · Aprendemos Juntos

Explicación divulgativa sobre señales corporales, latido, respiración y su integración cerebral.

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Neurociencia · Cuerpo e interocepción

Más temáticas: Movimiento · Descanso

Texto y artículoElasticidad

Mejorar la movilidad de cadera ↗

Fitness Revolucionario

Diferencia movilidad y flexibilidad y propone trabajar restricciones frecuentes.

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Elasticidad

Texto y artículoPsicologíaRelaciones socialesNeurociencia

Metaanálisis de 90 estudios de cohortes ↗

SoledadES · Nature Human Behaviour

Resumen en español de una revisión con más de dos millones de participantes.

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Psicología · Conexión y longevidad

Más temáticas: Cardio · Fuerza · Descanso

Texto y artículoContinuidad

Microentrenamientos de fuerza y cardio ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Estrategias breves para sostener la actividad cuando falta tiempo sin confundirlas con un plan completo.

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Biblioteca

VídeoMovimiento

Microentrenamientos de fuerza y cardio ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Entrenar con intención».

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Fundamentos · Entrenar con intención

Audio y pódcastMovimiento

Mínima dosis de ejercicio y cómo empezar ↗

Marcos Vázquez · Radio Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Entrenar con intención».

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Fundamentos · Entrenar con intención

VídeoElasticidad

Movilidad de caderas ↗

CAOVIIN, Mi mundo

Práctica guiada para distintos movimientos de cadera.

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Elasticidad

Texto y artículoMovimiento

Movilidad y estabilidad de hombros ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Movilidad útil».

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Fundamentos · Movilidad útil

VídeoNeurocienciaDescansoFuerza

Neurociencia de la meditación y la respiración ↗

Nazareth Castellanos · Xuan Lan

Entrevista sobre atención corporal, respiración y regulación.

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Neurociencia · Sueño, estrés y recuperación

Más temáticas: Cardio · Alimentación

VídeoNeurocienciaFuerzaCardio

Neurociencia del cuerpo ↗

Nazareth Castellanos · RTVE

Presentación accesible de la relación entre órganos, cuerpo y cerebro.

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Neurociencia · Cerebro en movimiento

Más temáticas: Elasticidad · Movimiento

VídeoNeurocienciaFuerzaCardio

Neuroplasticidad, deporte y entrenamiento cerebral ↗

Ana Ibáñez · Pepe García

Conversación extensa sobre cambio, deporte, atención y entrenamiento mental.

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Neurociencia · Cerebro en movimiento

Más temáticas: Elasticidad · Movimiento

Audio y pódcastOsteoporosis

Prevenir o mitigar la osteoporosis ↗

Marcos Vázquez · iVoox

Prevención, ejercicio, nutrición y otros factores de salud ósea.

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Osteoporosis

Estudio y revisiónHábitosFuerzaCardio

Procesos automáticos y actividad física ↗

Sports Medicine · PubMed

Revisión sistemática sobre hábito, intención y procesos no conscientes.

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Hábitos · Versión mínima

Más temáticas: Elasticidad · Alimentación

Audio y pódcastAlimentación

Proteína, veganismo y ejercicio ↗

Marcos Vázquez · Radio Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Proteína y adaptación».

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Fundamentos · Proteína y adaptación

VídeoMovimiento

Qué ocurre cuando no hacemos ejercicio ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Moverte fuera del entrenamiento».

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Fundamentos · Moverte fuera del entrenamiento

Guía e informeOsteoporosis

Recomendaciones sobre osteoporosis ↗

Sociedad Española de Reumatología

Recomendaciones basadas en revisión de evidencia y consenso.

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Osteoporosis

Texto y artículoPsicologíaRelaciones socialesDescanso

Relaciones sociales y soledad en Europa ↗

SoledadES · Comisión Europea

La calidad, la frecuencia y los acontecimientos vitales interactúan de forma compleja.

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Psicología · Relaciones que cuidan

Más temáticas: Neurociencia · Alimentación

Audio y pódcastPsicologíaRelaciones socialesNeurociencia

Relaciones, bienestar y salud ↗

Entiende Tu Mente

Pódcast de psicología en español; usar episodios como divulgación y no como sustituto terapéutico.

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Psicología · Apoyo y hábitos

Más temáticas: Alimentación · Descanso · Fuerza

Guía e informePsicologíaRelaciones socialesNeurociencia

Salud mental y conexión social ↗

Organización Mundial de la Salud

Documento de política sanitaria sobre conexión, salud mental y acción pública.

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Psicología · Apoyo y hábitos

Más temáticas: Alimentación · Descanso · Fuerza

Texto y artículoPsicologíaRelaciones socialesNeurociencia

Salud mental: fortalecer nuestra respuesta ↗

Organización Mundial de la Salud

Marco amplio que sitúa la salud mental dentro de factores individuales, sociales y estructurales.

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Psicología · Apoyo y hábitos

Más temáticas: Alimentación · Descanso · Fuerza

VídeoDescansoHábitosFuerza

Siete ideas prácticas para mejorar tus hábitos ↗

Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Constancia flexible».

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Fundamentos · Constancia flexible · Hábitos · Versión mínima

Más temáticas: Cardio · Elasticidad · Alimentación

Audio y pódcastFuerza

Sobrecarga progresiva y cómo aplicarla ↗

Marcos Vázquez · Radio Fitness Revolucionario

Recurso del fundamento «Sobrecarga progresiva».

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Fundamentos · Sobrecarga progresiva

Texto y artículoPsicologíaRelaciones socialesNeurociencia

Soledad y envejecimiento ↗

Atención Primaria · SciELO España

Revisión clínica en español que diferencia soledad, aislamiento y vivir solo.

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Psicología · Soledad y aislamiento

Más temáticas: Movimiento · Descanso

Texto y artículoNeurocienciaDescansoFuerza

Sueño saludable ↗

MedlinePlus en español

Información sanitaria sobre función del sueño y hábitos básicos.

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Neurociencia · Sueño, estrés y recuperación

Más temáticas: Cardio · Alimentación

Audio y pódcastMovimiento

Tres pasos para salir del sedentarismo ↗

Marcos Vázquez · Radio Fitness Revolucionario en iVoox

Recurso del fundamento «Moverte fuera del entrenamiento».

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Fundamentos · Moverte fuera del entrenamiento