Beneficios observados
- Mejora de la capacidad cardiorrespiratoria y muscular.
- Mejor salud cardiometabólica: tensión, lípidos, glucosa y resistencia a la insulina.
- Beneficios para la salud ósea, la función cognitiva, el desempeño académico y la salud mental.
- Asociación favorable con una menor adiposidad.
Recomendaciones de actividad física
Realizar al menos una media de 60 minutos diarios de actividad física principalmente aeróbica de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la semana.
Incorporar actividades aeróbicas de intensidad vigorosa y actividades que refuercen músculos y huesos al menos tres días a la semana.
Recomendaciones sobre sedentarismo
Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio delante de una pantalla.
Declaraciones de buenas prácticas
- Hacer algo de actividad es mejor que permanecer totalmente inactivo.
- Comenzar con pequeñas dosis y aumentar gradualmente duración, frecuencia e intensidad.
- Ofrecer oportunidades seguras, equitativas, placenteras, variadas y apropiadas para la edad y la capacidad.
Evidencia y justificación
Forma física y salud metabólica
La evidencia de certeza moderada asocia una mayor actividad moderada y vigorosa con mejoras cardiorrespiratorias, musculares, cardiometabólicas y óseas. Los programas escolares, el entrenamiento interválico y el trabajo de resistencia muestran efectos favorables, aunque no todos los ensayos mejoran todos los resultados.
Cognición y salud mental
La actividad física se asocia con mejoras en el control inhibitorio, la memoria de trabajo, la flexibilidad cognitiva y el desempeño académico, y con menos síntomas depresivos. La certeza global se calificó como moderada.
Dosis y tipo
La recomendación usa un promedio de 60 minutos diarios a lo largo de la semana, no un mínimo rígido cada día. La OMS no encontró evidencia suficiente para especificar la duración exacta de cada sesión de fortalecimiento.
Sedentarismo
Un mayor tiempo sedentario se asocia con más adiposidad, peor salud cardiometabólica y forma física, peores indicadores conductuales y menor duración del sueño. La evidencia sobre pantalla recreativa es más consistente que la del sedentarismo total.
Fuente: Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios. OMS, 2021. ISBN 978-92-4-003219-4. Licencia CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Consultar edición original ↗