Principios transversales
Definiciones
- Actividad física
- Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere gasto de energía. Puede aparecer en el ocio, el transporte, el trabajo, la educación o el hogar.
- Ejercicio
- Subcategoría planificada, estructurada, repetitiva y deliberada de actividad física, orientada a mejorar o mantener componentes de la forma física.
- Actividad aeróbica
- Movimiento rítmico de grandes grupos musculares mantenido durante un periodo; por ejemplo caminar, correr, nadar o pedalear.
- Intensidad leve
- Entre 1,5 y menos de 3 MET; suele no aumentar de forma sustancial la respiración o el pulso.
- Intensidad moderada
- Entre 3 y menos de 6 MET en términos absolutos, o aproximadamente 5–6 sobre 10 respecto a la capacidad personal.
- Intensidad vigorosa
- 6 MET o más en términos absolutos, o aproximadamente 7–8 sobre 10 respecto a la capacidad personal.
- MET
- Equivalente metabólico de una tarea. Un MET representa aproximadamente el gasto energético estando sentado en reposo.
- Fortalecimiento muscular
- Actividad que incrementa fuerza, potencia, resistencia o masa del músculo esquelético.
- Fortalecimiento óseo
- Actividad que produce impacto o tensión sobre los huesos, como correr, saltar o levantar cargas.
- Entrenamiento del equilibrio
- Ejercicios estáticos y dinámicos que mejoran la respuesta ante oscilaciones posturales y estímulos desestabilizadores.
- Actividad multicomponente
- Combinación de actividad aeróbica, fuerza, equilibrio, marcha o ejercicios funcionales en una misma sesión o programa.
- Comportamiento sedentario
- Conducta en vigilia con gasto igual o inferior a 1,5 MET mientras se está sentado, reclinado o acostado. No equivale simplemente a no hacer deporte.
- Inactividad física
- Nivel de actividad insuficiente para cumplir las recomendaciones vigentes. Una persona puede entrenar y, a la vez, acumular mucho tiempo sedentario.
- Tiempo de pantalla recreativo
- Tiempo ante televisión, ordenador o dispositivos móviles por ocio; no incluye trabajo, estudio ni juegos que exijan movimiento.
Dominios de actividad
La guía considera el tiempo libre, el transporte, la educación, el trabajo y el hogar. Caminar para desplazarse, usar una silla manual, jugar, bailar, limpiar, cuidar, practicar deporte o realizar ejercicio programado pueden contribuir al total.
Intensidad absoluta y relativa
Una misma tarea puede ser ligera para una persona y vigorosa para otra. La escala relativa compara el esfuerzo con la capacidad individual; por eso es especialmente útil cuando la edad, la forma física o una discapacidad cambian la demanda real.
Adaptado de la edición oficial española de las Directrices de la OMS, glosario, páginas vi–vii.