Beneficios observados
- En supervivientes de cáncer, mejores resultados de mortalidad y recidiva.
- En hipertensión, mejor progresión, función física y calidad de vida.
- En diabetes de tipo 2, menor mortalidad cardiovascular y mejores indicadores de progresión.
- En VIH, mejor forma física y salud mental sin efecto negativo observado en CD4 o carga vírica.
Recomendaciones de actividad física
Realizar actividad física con regularidad.
Acumular 150–300 minutos semanales de actividad moderada, 75–150 vigorosa o una combinación equivalente.
Fortalecer todos los grandes grupos musculares dos o más días por semana.
Las personas mayores deben añadir actividad multicomponente con equilibrio y fuerza tres o más días por semana.
Si no está contraindicado, superar el rango aeróbico recomendado puede aportar beneficios adicionales.
Recomendaciones sobre sedentarismo
Limitar el tiempo sedentario y sustituirlo por actividad de cualquier intensidad.
Procurar superar el mínimo de actividad moderada o vigorosa para reducir los efectos de un sedentarismo alto.
Declaraciones de buenas prácticas
- Si no se alcanza la recomendación, realizar actividad acorde con las posibilidades.
- Progresar desde cantidades pequeñas.
- Consultar a un profesional para adaptar tipo y cantidad a capacidades, complicaciones, medicación y tratamiento.
- Sin contraindicaciones, no suele requerirse autorización para comenzar actividad leve o moderada similar a caminar a buen paso.
Evidencia y justificación
Cáncer
En supervivientes de cáncer de mama, colon y próstata, la actividad se asocia con menor mortalidad por todas las causas y específica; la evidencia sobre recidiva y segundos tumores es más limitada.
Hipertensión y diabetes tipo 2
La actividad mejora tensión arterial y control glucémico y se asocia con menor mortalidad cardiovascular. Debe integrarse con el tratamiento, no sustituirlo.
VIH
El ejercicio aeróbico y de resistencia mejora capacidad, fuerza y síntomas de ansiedad o depresión, sin efectos negativos detectados sobre progresión en los estudios revisados.
Indirectitud
Las recomendaciones sedentarias se extrapolaron de la población adulta general; por ello la certeza se calificó como baja.
Fuente: Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios. OMS, 2021. ISBN 978-92-4-003219-4. Licencia CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Consultar edición original ↗