El ejercicio es actividad física planificada y repetida para mejorar una capacidad. Esa intención lo diferencia de acumular movimiento sin una progresión definida.
Qué dice la ciencia
Todo ejercicio es actividad física, pero no toda actividad cotidiana alcanza el volumen, intensidad o especificidad necesarios para mejorar de forma apreciable fuerza o capacidad cardiorrespiratoria.
Las guías combinan entrenamiento aeróbico y fortalecimiento con la recomendación de moverse más y limitar el sedentarismo. Son conductas complementarias.
Cómo aplicarlo
Reserva sesiones concretas en la agenda.
Define qué capacidad pretende mejorar cada sesión.
Registra una variable que permita observar progresión.