Qué dice la ciencia
La adherencia al ejercicio depende de motivación, oportunidades, autoeficacia, apoyo y diseño del entorno. Los planes rígidos pueden fallar cuando cambian las circunstancias.
Después de una interrupción, parte de las adaptaciones disminuye, pero la experiencia previa y una vuelta gradual facilitan reconstruir la capacidad. Intentar compensar de golpe añade fatiga innecesaria.
Cómo aplicarlo
- Define una versión mínima de tu semana.
- Reduce dosis durante etapas difíciles sin abandonar toda estructura.
- Tras una pausa, comienza por debajo de tu última carga habitual.
Leer, escuchar y ver
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Siete ideas prácticas para mejorar tus hábitos
Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario
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