Qué dice la ciencia
La adaptación depende de la interacción entre carga y recuperación. Repetir estímulos demasiado pequeños limita el progreso, mientras acumular más carga de la que puede tolerarse deteriora temporalmente el rendimiento.
Recuperar no significa permanecer inmóvil hasta sentirse perfecto. Sueño, nutrición, días suaves y distribución de sesiones ayudan a gestionar la carga.
Cómo aplicarlo
- Alterna sesiones exigentes y fáciles.
- Evita aumentar simultáneamente volumen, intensidad y frecuencia.
- Revisa el rendimiento de varias semanas antes de cambiar el plan.
Leer, escuchar y ver
Texto
Entrenamiento invisible: estrategias de recuperación
Marcos Vázquez · Fitness Revolucionario
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